我们都知道，睡眠占据了我们人生中三分之一的时间，我们生命中的大部分时间都是在睡眠中度过的。因此，睡眠就如何食物、空气以及水一样，是我们生命中必不可少的东西。然而并不是所有的人都可以拥有一个良好的睡眠，那对于这部分人来说，要怎样做才能提高睡眠质量，改善睡眠状态呢?

　　1、避免长时间的午睡

　　很多人中午都有午睡的习惯，一旦入睡了之后，就容易长时间睡着，这会导致晚上非常精神，无法入睡。一般建议大家午睡时间不宜超过半个钟，小憩即可，即便睡不着，也建议闭目养神一会，有助于舒缓疲劳。

　　2、枕头不宜过高

　　枕头的高度对于睡眠也是有影响的，过高过低都不利于睡眠。一般建议大家选择枕头的时候，脖子平直无缝隙即可，这样有助于呼吸顺畅，帮助入睡。枕头的宽度建议大于肩宽。

　　3、睡前避免情绪激动

　　睡前建议大家不要把烦恼带进卧室，生气、思虑过重等不良情绪是不利于睡眠的。所以大家要在睡觉之前放松自己，有事情及时沟通解决，不要让情绪影响了自己的睡眠。睡前可打坐冥想，或练一下瑜伽，或者用热水泡泡脚，能缓解紧张不安的情绪。

　　4、睡前少玩手机

　　很多人每天都是手机不离手的，即使是上床睡觉了，也习惯性玩一会手机。但是玩手机会让精神越来越亢奋，没法进入睡眠状态。而且玩的停不下来的话，也会导致睡眠不足。所以大家在床上躺着的时候，尽量少玩手机，放松身心才能更好的入睡。

　　5、避免蒙头睡觉

　　很多人都有蒙头睡觉的习惯，其实蒙头睡觉是一种不好的睡眠习惯，被窝中氧气的含量比较少，二氧化碳的含量较多，会使得大家早上醒来头晕脑胀的，大大降低睡眠的质量。

　　睡眠障碍的危害是非常大的，容易造成记忆力下降，皮肤变差，免疫力下降等问题，所以我们需要及时的调理，养成好的睡眠习惯，避免对身体造成伤害。